Debido a su versatilidad e impresionantes beneficios de las naranjas para la salud, son una de las frutas más populares del mundo, y con razón,
¿Qué Son Las Naranjas?
Las naranjas son el cítrico híbrido conocido científicamente como Citrus x sinensis y son en realidad un cruce entre el pomelo y la mandarina.
También conocida como «naranja dulce», es el árbol frutal más cultivado del mundo.
Con un fruto dulce y jugoso dentro de una firme corteza de naranja y una capa de médula blanca, las naranjas son almacenes de nutrientes y otros ingredientes activos que pueden beneficiar al cuerpo de muchas maneras.
Cultivadas desde hace aproximadamente 4.500 años, estas frutas siguen siendo las favoritas en todo el mundo, tanto por su versatilidad como por su densidad de nutrientes.
Parece una fruta sencilla pero los beneficios de las naranjas son grandiosos.
Tipos De Naranjas
Los tipos de naranjas más populares son los siguientes
- Naranjas sanguinas
- Naranjas de ombligo
- Naranjas sin ácido
- Naranjas comunes
Vamos a hablar de ellas en detalle a continuación.
- Naranja Sanguina: Debido a una mutación de la especie original, esta variedad tiene la pulpa y el zumo más oscuros, así como un sabor más rico, gracias a una mayor concentración de antocianinas.
- Naranja Ombligo: Esta variedad, ligeramente más pequeña, se clasifica por el crecimiento de un segundo fruto, que a menudo crece en un lado, produciendo una protuberancia u «ombligo».
Estas frutas producen menos zumo y suelen comerse como un aperitivo ligeramente ácido/amargo.
- Naranja Común: Constituyen alrededor de 2/3 de toda la producción de naranjas, e incluyen la Valencia, la Hamlin, la Jaffa, la Kona y docenas de otras variedades populares.
- Naranja Sin Ácido: Al carecer de la acidez característica de otras variedades, esta variedad suele considerarse la más dulce de las naranjas y se consume principalmente, en lugar de utilizarse para hacer zumos.
Sea cual sea tu preferida, siempre te mantendrás saludable con los beneficios de las naranjas.
Nutrición De Las Naranjas
En términos de nutrición, las naranjas poseen aproximadamente 60 calorías en una fruta de tamaño medio, junto con casi el 95% de sus necesidades diarias de vitamina C.
Estas frutas también tienen altos niveles de fibra, vitamina B, folato y potasio, así como otros flavonoides, antocianinas y compuestos polifenólicos, todos los cuales se comportan como antioxidantes en el cuerpo.
Resulta interesante conocer los beneficios de las naranjas para tu dieta.
Una naranja de 60 calorías también tendrá aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, la mayoría de los cuales provienen de azúcares, además de una cantidad muy pequeña de proteínas.
Descubre: Los 13 Beneficios Nutricionales De Las Almendras.
Beneficios De Las Naranjas
Los principales beneficios de las naranjas son los siguientes
- Puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer
- Reducir el colesterol
- Prevenir las enfermedades renales
- Mejora de la salud visual
- Cuidado de la piel
- Tratar las infecciones víricas
Sigue descubriendo los beneficios de las naranjas en detalle a continuación:
Potencial Anticancerígeno
Uno de los beneficios de las naranjas mas importantes es este.
Según un estudio publicado en la revista Frontiers in Pharmacology, los altos niveles de antioxidantes y vitamina C presentes en los cítricos, como las naranjas, pueden combatir los radicales libres y el estrés oxidativo, en particular en el caso del cáncer de pulmón.
Además, el estudio destaca la importancia de las naranjas y otros cítricos en las terapias oncológicas modernas.
Sin embargo, se necesitan más estudios experimentales y clínicos para corroborar plenamente los aspectos beneficiosos de las naranjas en su totalidad.
Enfermedad Renal
Al mejorar los niveles de potasio y reducir la presión arterial, esta fruta puede ayudar a minimizar la tensión en los riñones y prevenir las enfermedades renales.
Por lo tanto, ¡toma un poco de los beneficios de las naranjas, disfrutando uno a cualquier hora del día para cuidar tus riñones!
Colesterol
Los elevados niveles de ácido ascórbico y fibra de las naranjas les permiten evitar la oxidación del colesterol, que es la forma en que se produce la acumulación de placas, lo que conduce a la aterosclerosis y a un mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedades coronarias.
Que bien, puedes aprovechar los beneficios de las naranjas para tu salud en todo momento.
Infecciones Víricas
Se sabe que el consumo de estos cítricos pone en marcha el sistema inmunitario, y hay muchos estudios que se centran en las propiedades antivirales y antibióticas específicas de los ácidos volátiles que contienen las naranjas.
Enfermedades Crónicas
Los compuestos polifenólicos, las flavononas y otros antioxidantes ayudan a eliminar la inflamación crónica y a mitigar los efectos de los radicales libres, que pueden provocar diversas enfermedades crónicas.
Por eso, procura no olvidar comprar esta fruta cada vez que tengas la oportunidad y llevar a tu casa los beneficios de las naranjas.
Estreñimiento
Unos buenos niveles de fibra pueden estimular el movimiento peristáltico y mejorar su eficiencia digestiva general, previniendo los síntomas del estreñimiento.
Por lo tanto, pueden llamarse, con razón, un alimento adecuado para el estomago por los beneficios de las naranjas.
Salud Ocular
La presencia de flavonoides en las naranjas ayuda a mejorar la salud de la vista.
Estos antioxidantes y muchas vitaminas están relacionados con un menor riesgo de enfermedades oculares como la degeneración macular, que se produce sobre todo con la edad.
Efecto Alcalinizante
A pesar de ser una fruta altamente ácida, cuando el cuerpo metaboliza muchos de estos ácidos, en realidad tiene un efecto alcalinizante en el pH general del cuerpo.
¿Cómo Incorporar Más Naranjas a Tu Dieta?
Añadir más de esta fruta a tu dieta debería ser bastante sencillo, dado que estos cítricos son relativamente baratos y muy versátiles.
Para aprovechar al máximo los beneficios de las naranjas te damos estas ideas:
- Puedes exprimir las frutas para hacer un zumo ácido y fuerte, o cortar una naranja en rodajas y añadirla a tu ensalada.
- Algunas personas separan sus naranjas en sus diferentes cuadrantes y luego las comen después de quitarles la médula blanca.
No son ideales para los batidos de frutas, debido a la naturaleza fibrosa de la médula, pero son un gran tentempié que puedes llevar contigo todo el día hasta que quieras un impulso de energía.
¿Cómo Seleccionar y Almacenar Las Naranjas?
Para no perder los beneficios de las naranjas, te damos estas recomendaciones
La selección y conservación de esta fruta es importante, sobre todo si quieres disfrutar de las naranjas durante todo el año, incluso cuando están fuera de temporada.
Selección
- A la hora de elegir una naranja, escoge una que parezca pesada para su tamaño, lo que indica que está llena de zumo y casi madura.
- Evita cualquier naranja que tenga puntos blandos o magulladuras evidentes.
- El color no siempre es un buen indicador de madurez, ya que algunas naranjas se colorean artificialmente para mejorar su aspecto.
- Dependiendo de la variedad de naranja que estés consumiendo, la temporada ideal suele oscilar entre diciembre y abril.
Almacenamiento
- A la hora de almacenar esta fruta, una naranja sin cortar puede conservar su contenido en nutrientes y su sabor hasta dos semanas en el refrigerador, mientras que empezará a ablandarse o a perder valor nutritivo después de sólo 3-4 días en el mostrador.
- Si deseas utilizar una naranja por su corteza o cáscara, ésta puede retirarse y secarse, donde permanecerá viable hasta 6 meses.
Efectos Secundarios De Las Naranjas
El consumo de este cítrico presenta pocos riesgos, y las reacciones negativas sólo suelen producirse cuando se consumen cantidades excesivas.
Comer demasiadas naranjas puede agravar la acidez y los problemas gastrointestinales, entre otros.
- Estómago: Con altas cantidades de fibra, comer demasiadas naranjas puede provocar estreñimiento, diarrea o malestar estomacal en general.
- Acidez: Estas frutas tienen un alto contenido en acidez, lo que puede agravar los síntomas de la acidez y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
- Trastornos renales: Si además de comer muchas naranjas estás tomando medicación para la hipertensión, tus niveles de potasio podrían aumentar demasiado, lo que supone una amenaza para la salud de los riñones.
