Los beneficios del banano para la salud incluyen ayudar a la pérdida de peso, reducir la obesidad, curar los trastornos intestinales, aliviar el estreñimiento y condiciones como la disentería, la anemia, la artritis, la gota, los riñones y los trastornos urinarios.
El Banano también puede ayudar con los problemas menstruales y las quemaduras.
Es bueno para reducir la presión arterial, proteger la salud del corazón, estimular el metabolismo y la inmunidad, reducir la gravedad de las úlceras, asegurar la salud de los ojos, fortalecer los huesos y desintoxicar el cuerpo.
¿Qué Es El Banano?
Los Bananos son frutas tropicales que tienen una pulpa blanda dentro de su cáscara carnosa, y son muchos los beneficios del banano para la salud.
Estos frutos son alargados y ligeramente curvados y crecen en racimos cerca de la parte superior de la planta frutal.
Los Bananos son de distintos colores: verde, rojo, amarillo y marrón (cuando están maduros).
El Banano es la mayor planta herbácea con flores del mundo. El nombre científico de los Bananos es Musa acuminata.
Los Bananos pueden comerse directamente cuando están maduros o pueden incluirse en ensaladas de frutas, zumos y batidos.
Además, son un buen aderezo para los cereales del desayuno o un tentempié para un rápido aporte de energía.
En la actualidad, se cultivan en más de 100 países de todo el mundo y también se pueden utilizar para hacer fibra, vino de Banano y se incluyen en decoraciones ornamentales.
Son múltiples los beneficios del banano y los veremos a detalle más adelante.
Nutrición Del Banano
Según el USDA, entre los beneficios del Banano, esta que son una fuente rica en proteínas, potasio, carbohidratos y fibra dietética. Tienen cero grasas y colesterol, así como un sodio insignificante.
Su impresionante contenido nutricional incluye vitaminas como vitamina C, vitamina B6, riboflavina, ácido fólico, ácido pantoténico y niacina, así como trazas de otras vitaminas.
También de los beneficios del banano esta que contienen minerales como fósforo, calcio, manganeso, magnesio y cobre.
Carbohidratos y Calorías En El Banano
De los beneficios del banano están que son una buena fuente de nutrición y 100 gramos de banano crudo contienen alrededor de 89 calorías y 23 gramos de carbohidratos (Fuente: USDA, National Nutrient Database).
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Beneficios Del Banano Para La Salud
Son muchos los beneficios del banano y son increíbles para la salud, entre los que se encuentran los siguientes
Reduce La Presión Arterial
Una investigación llevada a cabo por el Instituto de Hipertensión de EE.UU. sobre los tiene muchos beneficios del banano, afirma que el potasio desempeña un papel fundamental en el control de los niveles de presión arterial.
Como los bananos son una rica fuente de potasio, ayudan a reducir la presión arterial.
El potasio ayuda a aliviar la tensión de las arterias y las venas, por lo que la sangre puede fluir sin problemas por el cuerpo y oxigenar varios órganos para aumentar su función.
Esto puede ayudar a eliminar la aterosclerosis y los subsiguientes accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos que tan comúnmente se asocian con ella.
La fibra de los bananos también elimina el exceso de colesterol de las arterias y los vasos sanguíneos y reduce aún más la tensión en el sistema cardiovascular.
Alivia El Estreñimiento
De los beneficios del banano también se sabe que contienen cantidades significativas de fibra dietética y, por lo tanto, ayudan a tener movimientos intestinales suaves.
La fibra alivia el proceso de excreción y alivia a la persona del estreñimiento.
Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food sugiere que los bananos también ayudan a tratar otros trastornos relacionados con el estómago.
Ayuda A Controlar La Diabetes
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition ha revelado que la pectina, uno de los beneficios del banano, es un nutriente que ayuda a mejorar la tolerancia a la glucosa en los diabéticos.
Un banano aporta alrededor de 3 gramos de fibra dietética, lo cual es beneficioso tanto para los diabéticos tipo 1 como para los tipo 2, según un estudio.
Preserva La Memoria Y Mejora El Estado De Ánimo
Según un estudio realizado, el aminoácido triptófano y los antioxidantes como la dopamina, presentes en los Bananos, juegan un papel vital en la mejora del estado de ánimo y la preservación de la memoria.
Además, el magnesio ayuda a relajar los músculos y la vitamina B6 ayuda a dormir bien.
Así que aprovecha estos beneficios del banano para tu cerebro.
Alivia Los Síntomas De La Anemia
Una investigación dirigida por la Dra. Olga P. García, de la Universidad Autónoma de Querétaro, México, afirma que los bananos tienen un alto contenido de hierro y, por lo tanto, ayudan a tratar la anemia, ya que el hierro es una parte esencial de los glóbulos rojos.
Los bananos también tienen un contenido significativo de cobre, que es un elemento importante en la creación de glóbulos rojos.
Al aumentar el recuento de glóbulos rojos, no sólo se previene la anemia, sino que también se aumenta la circulación a todas las partes del cuerpo, oxigenándolas y optimizando su funcionalidad.
Pérdida De Peso
Entre los beneficios del banano más importante esta que son útiles para la pérdida de peso, ya que un banano tiene aproximadamente sólo 90 calorías.
También contienen mucha fibra y son fáciles de digerir. Además, no contienen grasas. Por lo tanto, una persona con sobrepeso no tiene que comer demasiado si su dieta contiene bananos porque son muy saciantes.
El forraje tampoco hará que la persona sienta hambre al inhibir la liberación de la hormona del hambre, la grelina. Esto reducirá el exceso de comida y también ayudará a la pérdida de peso.
Una investigación realizada también sugiere que el consumo de bananos puede ayudar a impulsar el metabolismo, ayudando así a la pérdida de peso.
Fortalece Los Huesos
La presencia de fructooligosacáridos, un prebiótico, es una bacteria beneficiosa en nuestro tracto digestivo que potencia la ingesta de minerales y nutrientes por parte del organismo.
Los bananos también están relacionados con una mayor absorción de calcio. El calcio es el elemento más importante en la producción y el crecimiento de la materia ósea en el cuerpo.
Reduce las posibilidades de que nos afecte la osteoporosis y la debilidad natural.
Propiedades Antiinflamatorias
Una investigación colectiva del Departamento de Farmacia de la Universidad de Aston, Birmingham, Reino Unido, y de la Escuela de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad del Norte de Londres, Reino Unido, sugiere que los compuestos del interior de los bananos son de naturaleza antiinflamatoria, lo que significa que pueden reducir la hinchazón, la inflamación y la irritación de afecciones como la artritis y la gota.
Mejora La Visión
Los beneficios del banano para la visión son excelentes. Al igual que muchas otras frutas, están repletos de antioxidantes y carotenoides, así como de una saludable mezcla de minerales que pueden mejorar seriamente la salud de tus ojos.
Se ha demostrado que la degeneración macular, las cataratas, la ceguera nocturna y el glaucoma disminuyen con el consumo normal de bananos y otras frutas similares.
Promueve El Aumento De Peso
Uno de los beneficios del banano que puedes aprovechar es este. Pueden ser útiles para el aumento de peso.
Cuando se consumen con leche, los bananos ayudan a aumentar el peso de una persona rápidamente.
La leche aporta las proteínas necesarias y los bananos los azúcares.
Además, como los bananos son fáciles de digerir, una persona con bajo peso puede engullir de 5 a 6 bananos en un día, aparte de las comidas regulares, sin sufrir indigestión.
Esto supone una ingesta adicional de 500-600 calorías, lo cual es muy necesario para ganar peso.
Dado que los bananos tienen la capacidad de proporcionar energía instantánea, los deportistas comen bananos durante los descansos entre los juegos para un aumento extra de energía.
Alivia Las Hemorroides
Los Bananos se han utilizado como remedio natural para las almorranas, ya que su alto contenido en fibra facilita la evacuación de las heces.
El efecto laxante evita cualquier tipo de esfuerzo, proporcionando así alivio y curando las hemorroides (venas hinchadas alrededor de la región del ano).
Propiedades Antiulcerogénicas
Tradicionalmente, el banano se ha utilizado como alimento antiácido para calmar el malestar estomacal, ya que también puede suprimir la secreción de ácido.
Una investigación publicada en el British Journal of Pharmacology afirma que los bananos tienen propiedades antiulcerogénicas.
Los inhibidores de la proteasa presentes en los Bananos eliminan las bacterias dañinas que se han relacionado con el desarrollo de las úlceras de estómago.
Previene Los Trastornos Renales
Un estudio sugiere que el potasio y varios antioxidantes presentes en los Bananos ayudan a aliviar la tensión de los riñones y favorecen la micción.
Esto puede ayudar a evitar que las toxinas se acumulen en el cuerpo.
Uno de los beneficios del banano mas buenos para tus riñones.
Alivia Los Problemas Menstruales
Las aplicaciones medicinales tradicionales del Banano incluyen su uso como ayuda para la menstruación.
Las flores de Banano cocidas ayudan a aliviar el sangrado excesivo y doloroso durante el ciclo menstrual y también pueden aliviar otros problemas menstruales.
Dieta Del Banano
La dieta del banano matutino para perder peso se hizo tan popular que provocó una escasez de Bananos en las tiendas de alimentos de Japón.
Este plan dietético consistía en consumir un número ilimitado de bananos con agua por la mañana, almorzar y cenar sin restricciones, pero sin postres. Y no comer después de las 20:00 horas.
Puedes aprovechar los beneficios del banano para hacer dieta y perder peso.
Usos Del Banano
Después de haber conocido los beneficios del banano, ahora veremos de que forma se puede usar.
Para una dieta más equilibrada, puedes tomar la fruta del banano de cualquiera de las siguientes maneras:
- Añade un banano a tu tazón de cereales, avena o muesli para aumentar los nutrientes.
- Añade bananos congelados a tu batido para darle un sabor delicioso.
- Añade bananos maduros machacados en productos horneados. Es un buen sustituto del aceite y la mantequilla en la cocina.
- Añade banano en pasteles y galletas. Les da un sabor delicioso.
- Cubre el banano con coco rallado y hornéalo. Disfrútalo como merienda o puedes congelarlo y tomarlo como postre.
- Pélalo y cómetelo directamente
En diferentes países se utilizan diferentes partes del banano para cocinar. La fruta se come cruda o cocida.
Algunos también comen la cáscara o la piel del banano, que también son nutritivas. El corazón del Banano (la flor) también se utiliza en varios currys y sopas.
Las hojas de banano se utilizan como material de envoltura para hornear y hervir diversos platos.
También se utilizan como plantas o recipientes biodegradables. El tronco de la planta también se utiliza en un plato birmano llamado mohinga, que es un fideo de arroz con sopa de pescado.
Vaya que los beneficios del banano son tantos que hasta las hojas las podemos utilizar.
Plátanos Y Bananos
La principal diferencia entre los plátanos y los bananos es que los bananos son frutos más pequeños, más almidonados y más densos, y se consumen tradicionalmente en Asia y otros países tropicales.
Los plátanos se encuentran más comúnmente en Europa y América y son frutas blandas y desérticas.
Casi en cualquier parte puedes encontrar bananos, así que si los ves, no dudes en comprarlos y aprovechar al máximo los beneficios del banano para tu salud.
Efectos Secundarios Del Banano
Su consumo puede tener algunos efectos secundarios, pero esto no opaca todos los beneficios del banano para la salud, pero es importante conocer estos, como:
- Niveles altos de potasio: Ciertos medicamentos consumidos para las enfermedades del corazón y la hipertensión tienen la capacidad de elevar los niveles de potasio en el cuerpo.
Entre ellos se encuentran los betabloqueantes y los diuréticos. Por lo tanto, se aconseja a las personas que toman medicamentos que consulten a un médico antes de añadir bananos a su dieta.
- Alergia: Las personas alérgicas a los bananos pueden experimentar picores, hinchazón, urticaria y sibilancias en la garganta y la boca.
- Bananos inmaduros: Los bananos inmaduros pueden causar una indigestión severa y deben ser consumidos sólo en forma cocida.
- Migraña: A quienes sufren frecuentes ataques de migraña se les aconseja no tomar más de medio banano al día.
- Malestar gastrointestinal: Debido a la abundante cantidad de fibra, comer demasiados bananos puede provocar diversos trastornos gastrointestinales. Entre ellos se encuentran los calambres de estómago, la hinchazón, los gases y muchos más.
